Cách gập bụng chuẩn cho vòng eo thon gọn

Gập bụng là cách được nhiều người chọn để “cải thiện” vòng eo. Nhưng để thực hiện chính xác và hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Cùng với muathuoctot.com khám phá cách gập bụng chuẩn nhất nào!

Bài tập số 1

Tư thế sẵn sàng:

- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

- Co gối tạo cảm giác thoải mái.

- Tay để song song với lườn. Bàn tay duỗi thẳng và  úp xuống đất theo hướng mũi tên

     

Động tác 1: Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít thật sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ đồng thời thở ra.

Động tác 2: Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các bạn nhớ hít vào.

Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Bài tập số 2

Tư thế sẵn sàng:

- Người nằm thẳng. Chống 2 chân lên sao cho bàn chân chạm đất.

- Tay để song song với lườn. Giữ bụng thắt lại.

          

Động tác 1: Hơi cong nửa người phía trên lên trước đồng thời hít vào. Bàn chân vẫn chạm đất.

Động tác 2: Giữ trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên phải đến khi mũi tay chạm mắt cá chân đồng thời thở ra.  Quay trở về vị trí của động tác 1 và hít vào.

Động tác 3: Duy trì trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên trái và thực hiện tương tự động tác 2.  Cuối cùng là trở về tư thế sẵn sàng.

Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Những lưu ý khi gập bụng

- Nhiều bạn tập gập bụng hay có thói quen để tay ra sau gáy. Như vậy là không đúng khi để tay ra sau gáy thì cơ vận động sẽ rơi vào cơ tay và cổ chứ không tập trung được vào cơ bụng.

- Mọi người thường có quan niệm khi gập bụng phải đẩy được thân người lên gần tới chân mới có hiệu quả. Nhưng trên thực tế thì việc kéo thân lên cao như vậy thì mức độ tác động lên cơ bụng cũng không suy giảm nhiều.  Nhất là đối với những người mới tập thì điều nay là "bất khải thi" vì rất khó để thực hiện nên dễ ngảy sinh tâm lý chán nản và bỏ cuộc.

- Đối với các bạn nữ, cường độ tập này sẽ là hơi nặng thế nên các bạn có thể giảm số lần tập xuống còn khoảng 10 - 15 lần trong mỗi hiệp. Và nhớ là phải tập thường xuyên.

- Khi nằm tập, không nên nằm trực tiếp trên sàn nhà lạnh, bạn cần có một tấm thảm trải xuống để giữ ấm cho cơ thể.

- Bạn nên ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.

- Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website http://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Để có ngực đẹp cần tuân thủ quy tắc gì?

Không có người phụ nữ nào không muốn sở hữu một bộ ngực đẹp, săn chắc và quyến rũ. Tuy nhiên, không phải cứ mong muốn là sẽ có được. Vì thế, để đạt được mục tiêu, bạn cần có phương pháp hợp lý kết hợp với những quy tắc dưới đây.

Cùng http://muathuoctot.com ghi nhớ những chú ý sau nhé!

- Lo âu phiền muộn là những thứ bạn nên tránh xa. Hãy tập thoái quen thư giãn để cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng trong mọi chuyện. Bộ ngực của bạn không thể chịu được “áp lực” đâu.

       

- Nếu trong gia đình bên ngoại từng có người bị ung thư, nên đi xét nghiệm gen vì bạn cũng có nguy cơ sẽ “kế thừa” căn bệnh nguy hiểm này.

- Duy trì cuộc sống tình dục đều đặn cũng là một trong những phương pháp giúp khuôn ngực của bạn luôn quyến rũ.

- Khi chơi thể thao, cần chú ý bảo vệ ngực khỏi bị chấn thương và nên sử dụng áo ngực chuyên dụng khi chơi thể thao để tránh ngực “chạy” lung tung. Khi cần hãy bắt chéo tay trước ngực tránh va chạm.

- Chủ động đi khám bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt. Phần lớn khối u được phát hiện thường là khối u lành tính, nhưng stress hay bệnh tật có thể kích thích cho tế bào ung thư sinh sôi. Không nên chủ quan trong mọi trường hợp, nó không chỉ là vẻ đẹp nữa mà còn là sức khỏe tính mạng của bạn đấy.

      

- Kiểm tra ngực khoảng ngày thứ 6-12 của chu kỳ kinh nguyệt. Nên dùng ngón tay tự khám ngực dưới vòi tắm, nước sẽ làm tăng độ nhạy cảm của ngón tay. - Tránh ăn nhiều chất béo gây dư cân, cũng không nên ăn kiêng quá mức vì nó đều có thể ảnh hưởng đến khuôn ngực của bạn.

- Chăm sóc ngực trong thời kỳ cho con bú, tránh tắc tia sữa, gây viêm tuyến vú, nứt vú... Trước và sau mỗi lần cho con bú, hãy dùng khăn bông thấm nước ấm lau rửa; áo lót phải giặt thường xuyên.

- Phải cho bú đều 2 vú để tránh lệch vú, mất cân bằng.

- Khi đi ngủ, nên tháo áo ngực và để ngực được thoái mái phát triển.

- Sử dụng sữa dưỡng thể có tác dụng nuôi dưỡng, làm láng và săn chắc da vùng ngực. Khi thoa, massage theo hình số 8, từ chân ngực qua nách, lên hẳn trên vai và vùng cổ. Vỗ nhẹ bằng các ngón tay.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website http://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

7 cách tập thể dục giúp thay đổi vóc dáng

Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, squats... là những phương pháp tập đơn giản nhưng tiêu hao lượng calo lớn.

ảnh minh họa

Những bài tập luyện dưới đây vừa dễ thực hiện, vừa đạt hiệu quả cao trong việc làm săn chắc cơ thể, đốt cháy lượng calo cần thiết. Tuy nhiên, để thay đổi vóc dáng, bạn cần phải kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

1. Nhảy dây

Đây là bài tập bạn dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu, đơn giản và giá thành rẻ. Phương pháp tập này đốt cháy nhiều calo hơn bất cứ hình thức nào khác. Để buổi tập bớt nhàm chán, bạn có thể bật nhạc khi nhảy dây hoăc rủ con tập cùng.

2. Squats

Động tác squats (hạ người xuống như ngồi ghế, đùi song song sàn nhà) là động tác đơn giản, nhưng hiệu quả rất lớn, giúp săn chắc cơ đùi và mông, đốt cháy calo trong cơ thể. Để tiêu hao nhiều năng lượng và tăng nhịp tim, bạn có thể thử tập squats theo kiểu nhảy hoặc hạ người ở tư thế ngồi xổm cùng với tạ. Tập squats thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thay đổi vóc dáng.

3. Chống đẩy

Với nhiều người, động tác tập luyện này hơi khó thực hiện, nhưng nếu duy trì đều đặn, nó sẽ tạo hiệu quả bất ngờ. Có nhiều cách chống đẩy khác nhau, tác động lên cơ bắp ở vai và cánh tay. Cố gắng thay đổi nhiều kiểu chống đẩy để bạn không cảm thấy nhàm chán.

4. Bài tập chùng chân (Lunges)

Lunges là bài luyện tập thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như hông, bắp chân, cổ chân, đầu gối... Bài tập chùng chân giúp tác động lên từng bên chân khác nhau.

5. Bơi lội

Đi bơi thường xuyên sẽ giúp bạn vận động tất cả các cơ trên khắp cơ thể, giúp vóc dáng thon thả tự nhiên và tinh thần thoải mái.

6. Chạy bộ

Có rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ, như giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy lượng calo lớn, cải thiện sức khỏe tổng thể... Chạy vào buổi sáng sớm giúp tinh thần sảng khoái, tăng hiệu quả công việc.

7. Đạp xe

Đi xe đạp là cách đơn giản giúp đôi chân được hoạt động nhiều và cơ thể đổ mồ hôi. Nhiều người chọn đạp xe khi đi làm để tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng và tinh thần thoải mái hơn. Bạn có thể rủ bạn bè đạp xe cùng hoặc tổ chức thành nhóm đạp xe để có thêm động lực tập luyện.

“Yêu” trong mùa xuân thế nào thì tốt?

Theo quan niệm của y học cổ truyền, tần số và khả năng sinh hoạt tình dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó sự ảnh hưởng của khí hậu thời tiết bốn mùa có ý nghĩa khá quan trọng. Cổ nhân cho rằng, sinh hoạt phòng trung phải thuận theo sự biến đổi của thiên nhiên, phải tuân thủ quy luật “xuân sinh, hạ trưởng, thu thu, đông tàng” (mùa xuân thì sinh ra, mùa hạ thì trưởng thành, mùa thu thì thu liễm, mùa đông thì bế tàng).

Mùa xuân lạm bàn về sức khỏe tình dục

Mùa xuân là mùa vạn vật bắt đầu nảy nở, khí trời ấm áp, khí đất phát sinh, lúc này dương khí trong muôn loài và nhân thể từ từ hồi sinh và thăng phát, hân hoan chào đón hơi ấm của mùa xuân sau một thời gian dài liễm tàng dưới thời tiết của mùa đông lạnh giá. Cơ thể con người cũng hưng phấn cùng trời đất, toàn thân cảm giác nhẹ nhõm, tay chân linh hoạt, tinh thần phấn chấn, sức lực sung mãn, quá trình chuyển hóa thay cũ đổi mới cũng dần dần vượng thịnh, năng lực và ham muốn tình dục trong nhân thể cũng thuận ứng mà sinh phát. Theo đó, sinh hoạt phòng trung có thể trở lại bình thường và gia tăng sau 3 tháng mùa đông kiềm chế để tàng tinh dưỡng khí. Cổ nhân cho rằng “xuân nhất, hạ nhị, thu nhất, đông vô”, ý muốn nói “liều lượng” hành phòng mỗi mùa mỗi khác, nếu như mùa xuân và mùa thu là 1 thì mùa hạ là 2 và mùa đông thì hạn chế ở mức thấp nhất.

Từ xa xưa, cổ nhân đã nhận thức rất rõ ảnh hưởng của môi trường tự nhiên đối với hoạt động tính dục của con người và họ cho rằng mùa xuân với tiết trời ấm áp, cây cối tốt tươi, chim ca hoa nở chính là thời khoảng lý tưởng cho sinh hoạt tình dục. Y học hiện đại cũng cho rằng, sinh hoạt tình dục trong môi trường và điều kiện thuận lợi không những giúp cho tâm thể của cả nam và nữ thêm tráng kiện mà còn làm giảm thiểu các tật bệnh không mong muốn, nhất là các bệnh lý đường sinh dục. Khi nghiên cứu điều tra về tần số sinh hoạt tình dục và tỷ lệ mắc bệnh liệt dương, các nhà y học Trung Quốc đã phát hiện: mùa xuân và mùa hạ tần số hành phòng là tương đối cao nhưng tỷ lệ bị liệt dương lại thấp, trong khi đó vào mùa thu và mùa đông số lần sinh hoạt tình dục giảm thấp nhưng tỷ lệ bị liệt dương lại tăng cao.

Nên thụ thai vào tháng nào?

Theo các danh y, nếu chọn được thời điểm thụ thai tốt thì đứa trẻ sinh ra không những ít bệnh tật mà còn thông minh, nhanh nhẹn. Mặc dù còn nhiều vấn đề chưa được làm sáng tỏ, nhưng căn cứ vào kết quả nghiên cứu đã thu lượm được, không ít chuyên gia cho rằng tháng 4 hàng năm là thời gian thụ thai tốt nhất, bởi lẽ:

Tháng 4, tiết trời giữa xuân tràn đầy sức sống, hoạt lực của tinh trùng và trứng cũng sung mãn. Mặt trời chiếu chếch nên ảnh hưởng của bức xạ ion đối với trái đất cũng giảm thiểu, rất có lợi cho việc bảo vệ hoạt tính lý tưởng của tinh trùng và trứng cũng như sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Sau khi thụ thai 3 - 4 tháng, thời kỳ đại não và hệ thống thần kinh trung ương hình thành, lúc này là mùa thu, điều kiện rau cỏ, hoa trái rất phong phú và sung túc, thuận lợi cho việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả người mẹ và thai nhi.

Tháng 4 thụ thai thì trong giai đoạn đầu và giữa của thai kỳ, sản phụ tránh được khá nhiều các bệnh lý truyền nhiễm của mùa đông xuân nên cũng hạn chế được tối đa những dị tật rủi ro cho thai nhi.

Thống kê cho thấy, trên thế giới có rất nhiều nhà khoa học lỗi lạc và các danh nhân sinh ra vào thời điểm “thu mạt đông sơ” (cuối thu đầu đông), có nghĩa là được thụ thai vào khoảng tháng 4 hàng năm.

Cần kiêng kị gì?

Cần hết sức chú ý yếu tố tâm lý, tinh thần trong sinh hoạt tình dục, bởi lẽ mùa xuân phải luôn luôn nghĩ đến chữ “sinh”, “sinh để cho chí sinh”, “chí sinh” nghĩa là làm cho ý chí của mình phát sinh, đừng để cho tâm trạng bị uất ức, phải khoan dung, khoáng đạt, lạc quan vui vẻ, khiến cho tình ý được cởi mở, phải “giới nộ”, nghĩa là biết kiềm chế, chớ nổi giận. Mùa xuân ứng với can mộc, uất ức và giận dữ rất dễ làm thương tổn tạng can, can tổn thương sẽ làm phát sinh nhiều bệnh lý tình dục như di tinh, huyết tinh, xuất tinh sớm...

Không nên sinh hoạt tình dục trong những ngày lạnh lẽo hoặc trong điều kiện quá lạnh vì có thể mắc chứng liệt dương ở nam và lãnh đạm ở nữ.

Không nên “động phòng” khi đã uống quá nhiều rượu và ăn quá nhiều đồ ăn ngọt béo vì rượu là thứ đại nhiệt có thể gây rối loạn tình dục và chất lượng tinh trùng; thức ăn ngọt béo dễ sinh nhiệt, sinh đàm, “đàm có thể sinh ra trăm bệnh trên đời”.

Theo cổ nhân, giai đoạn cuối xuân đầu hạ, vào những ngày bắt đầu có mưa rào, sấm chớp thì không nên sinh hoạt tình dục và càng không nên thụ thai vì động phòng lúc này dễ làm cho huyết mạch bị rối loạn và nếu thụ thai thì đứa trẻ sinh ra thường ốm yếu, dễ mắc các chứng điên cuồng, thủy thũng...

Cuối cùng, mặc dù mùa xuân là mùa “liều lượng” phòng trung có thể tăng lên nhưng cũng không vì thế mà lạm dụng, phóng túng vô độ, bởi lẽ mọi sự “thái quá” đều có thể phát sinh “bất cập”.

ThS. Hoàng Khánh Toàn

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website http://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

10 dấu hiệu cảnh báo bạn thiếu dinh dưỡng trầm trọng

 Có thể nhận biết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng qua những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến dưới đây.

Vi chất dinh dưỡng là những chất rất cần thiết cho sức khỏe của con người. Trong cơ thể, thiếu vi chất dinh dưỡng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, chậm phát triển thai nhi trong bụng mẹ, chậm tốc độ tăng trưởng của trẻ em… và ảnh hưởng tới sức khỏe, trí tuệ, khả năng lao động của con người.

1. Sự suy yếu của xương

Duy trì sự chắc khỏe cho xương sẽ giúp bạn giữ được vóng dáng gọn gàng và cơ thể luôn khỏe mạnh, đặc biệt là khi đã có tuổi. Tuy nhiên, nếu cảm thấy xương đã có dấu hiệu suy yếu, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng của mình vì đây có thể là biểu hiện của sự thiếu hụt các dưỡng chất như vitamin A, C, D, K, crôm, kẽm, ma-giê.

Tình trạng suy yếu của xương nếu quá nghiêm trọng có thể gây ra bệnh còi xương ở trẻ em hoặc loãng xương ở những người lớn tuổi.

2. Cảm giác mệt mỏi

Mức năng lượng có thể là một trong những chỉ số tốt nhất về chất lượng ăn uống. Nếu ai đó thường phải đấu tranh với cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng trong các hoạt động hàng ngày, có khả năng chế độ ăn uống của người đó nặng về các carbohydrate và thiếu protein, cũng có thể liên quan đến thiếu vitamin C.

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết qua nguồn thực phẩm. Ảnh minh hoạ

3. Tóc cứng như rơm

Một cơ thể khỏe toàn diện cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nang tóc khỏe cũng không ngoại lệ. Chế độ ăn dẫn đến suy dinh dưỡng nghiêm trọng có thể làm cho tóc khô giòn hoặc tệ hơn là rụng tóc.

Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn có ít protein, axit béo thiết yếu và các chất dinh dưỡng như vitamin C, kẽm và sắt có liên quan đến rụng tóc, thưa tóc và mất sắc tố. Sự thiếu hụt các vitamin nhóm b như B5, B6, B1, biotin hay clo cũng có thể là nguyên nhân khiến tóc luôn giòn, dễ gãy và không bóng mượt.

4. Sự suy yếu của hệ miễn dịch

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể có đủ sức mạnh để chống lại sự tấn công của những căn bệnh truyền nhiễm. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Trong trường hợp hệ miễn dịch bị suy yếu, khả năng phòng vệ của cơ thể sẽ giảm sút, bạn dễ mắc bệnh hơn bình thường. Tình trạng này thường có liên quan đến sự thiếu hụt các dưỡng chất như vitamin A, C, D, E, crôm, selen, ma-giê và kẽm.

5. Các rắc rối trên da

Mụn, chàm, đồi mồi… là những rắc rối về da phổ biến nhất mà nhiều người hay mắc phải. Đây chính là kết quả của việc bạn đã không chú ý đúng mức đến chế độ dinh dưỡng thường ngày của mình.

Do đó, thay vì dành thời gian cho việc giải quyết những vấn đề đang xuất hiện trên da, bạn nên bổ sung thêm các vitamin như A, B3, biotin, B8, C, E cùng với các a-xít béo omega-3, đồng, kẽm, selen vào khẩu phần của mình.

6. Những trục trặc ở hệ tiêu hóa

Sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa được quyết định bởi lượng dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể. Một chế độ ăn uống nghèo nàn dưỡng chất có thể gây ra nhiều rắc rối cho hệ thống tiêu hóa như táo bón, đầy hơi hay tiêu chảy.

Thông thường, những vấn đề này liên quan đến tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin B1 và sắt, B8, B12, C, D, E, K, selen, ma-giê hay kẽm.

7. Sức khỏe móng tay

Nếu móng tay của bạn có vẻ không khỏe mạnh, có thể cơ thể bạn đang thiếu khoáng chất cần thiết. Những dấu hiệu dễ thấy trên móng tay là đốm trắng - một dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm.

Móng tay mỏng và có các đường cong hoặc gợn sóng - dấu hiệu của thiếu máu.

8. Khó tập trung

Bộ não con người phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng tốt, đặc biệt là một lượng đầy đủ các axit béo omega-3. Chế độ ăn kém dinh dưỡng dễ dẫn đến bộ nhớ có vấn đề và khó tập trung.

Trong lĩnh vực này cần lưu ý, một nghiên cứu năm 2013 đã nhấn mạnh tầm quan trọng của chất béo omega 3 trong phát triển nhận thức ở tất cả các giai đoạn cuộc sống.

9. Chảy máu lợi 

Khả năng thiếu Vitamin C. Thiếu vitamin C, người lớn bị viêm lợi, chảy máu chân răng, tụ máu dưới màng xương, đốm xuất huyết, tăng sừng hóa ở nang lông. Nếu không được bổ sung kịp thời có thể tử vong do chảy máu ồ ạt hoặc do thiếu máu cục bộ cơ tim.

Trẻ còn bú thường do chế độ ăn nhân tạo, bị chảy máu dưới màng xương, nhất là chi dưới, dễ chảy máu dưới da, vết thương lâu lành. Thêm vào đó, do dễ bị nhiễm trùng và trầm cảm, các vết thâm tím rộng trên da (mảng xuất huyết dưới da) cũng là những triệu chứng thiếu do thiếu vitamin C.

Vì vậy, hàng ngày nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, tốt nhất là phải ăn khoảng 5 lạng rau và 2 đến 3 lạng trái cây. Nấu nướng thì nên xào nhanh hoặc trộn sống. Nguồn cung cấp vitamin C chủ yếu là từ rau xanh, trái cây như là ớt, rau câu, cà chua, cam, quýt, táo xanh; động vật thì có gan, thận.

10. Tăng hoặc giảm cân quá mức

Tăng hoặc giảm cân không chủ ý là dấu hiệu cảnh báo cho thói quen ăn uống thiếu chất. Giảm cân quá mức thường là một chỉ số quan trọng của suy dinh dưỡng, đặc biệt trong các trường hợp liên quan đến bệnh.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, bệnh nhân ung thư  phải phẫu thuật có 5,18% giảm cân không chủ đích và 75% có nguy cơ suy dinh dưỡng cao.

Trong khi đó tăng cân ngoài mong muốn thường chỉ ra rằng chế độ ăn uống nặng về calo nhưng lại cung cấp rất ít giá trị dinh dưỡng. Để duy trì cân nặng, điều quan trọng là tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có chất xơ và protein nạc.

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website http://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Top 5 bí quyết giúp chị em khỏe mạnh trong mùa hè

Môi trường nóng và ẩm ướt thường đi kèm với nguy cơ phát triển nấm và nhiều mầm bệnh khác, khiến nhiều chị em cảm thấy không khỏe mạnh trong mùa hè.

Mùa hè đầy ánh nắng mặt trời hứa hẹn các chuyến đi du lịch thú vị. Tuy nhiên, môi trường nóng và ẩm ướt thường đi kèm với nguy cơ phát triển nấm và nhiều mầm bệnh khác. Những lời khuyên đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em khỏe mạnh trong mùa hè thú vị mà không lo gặp những rắc rối ở “vùng kín”.

1. Thay quần áo ướt càng sớm càng tốt

Việc vận động như tập aerobics hay đi bơi xả stress tại hồ bơi là những thói quen tốt giữ cho cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không đi lại xung quanh trong những bộ quần áo tắm ẩm ướt và quần áo tập thể dục quá lâu. 

Khi mặc đồ ướt, môi trường vùng kín trở thành khu vực sinh sôi lý tưởng cho Candida , hay còn gọi là nấm men âm đạo. Một khi loại nấm men này phát triển quá nhiều bạn sẽ bắt đầu có cảm giác ngứa và rát liên tục. Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo chị em nên thay đồ ngay lập tức sau khi tập thể thao hay khi đi bơi.

2. Mặc đồ lót chất liệu cotton

Là phụ nữ, hầu hết chúng ta rất khóe cưỡng lại sức hấp dẫn của việc chọn cho mình những bộ đồ lót gợi cảm với chất liệu lụa hay ren, và gần đây nhất là các loại đồ lót su không đường may.

Thật đáng tiếc, những loại đồ lót xinh đẹp này là là một trong các nguyên nhân chính khiến vùng kín phát bệnh do chúng có xu hướng giữ ẩm khiến vùng kín không được thông thoáng. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên mặc quần lót cotton để hỗ trợ “vùng kín” cảm thấy thoải mái và giúp bạn tránh xa bệnh nhiễm trùng nấm men.

Môi trường nóng và ẩm ướt thường đi kèm với nguy cơ phát triển nấm và nhiều mầm bệnh khác. Ảnh minh họa

3. Tránh thụt rửa sâu và tránh các sản phẩm vệ sinh có mùi thơm

Nhiệt độ cao trong mùa hè có thể làm cho bạn cảm thấy nóng bức dẫn đến việc vệ sinh thường xuyên hơn và cẩn thận hơn. 

Nhưng cần lưu ý là việc vệ sinh vùng kín quá thường xuyên hay việc thụt rửa quá sâu với các sản phẩm vệ sinh chứa hương liệu có thể làm mất sự cân bằng tự nhiên trong âm đạo, tệ hơn có thể khiến âm đạo bị trầy xước dẫn đến các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng ở cổ tử cung và tử cung.

4. Thay băng vệ sinh thường xuyên trong những ngày đèn đỏ

Mùa hè là mùa vận động với nhiều niềm vui và đôi khi thật khó để nhớ những điều nhỏ như thay băng vệ sinh một cách thường xuyên. Nhưng đừng xem nhẹ việc này bởi nó có thể là một yếu tố nguy cơ khiến vùng kín phát triển nhiễm trùng nấm men. Trung bình  bạn cần thay 3-4 miếng băng mỗi ngày. Nhưng  vào mùa hè việc cẩn thận hơn khi dùng 4-5 miếng là điều tốt nhất.

5. Chữa trị chứng nhiễm nấm âm đạo càng sớm càng tốt 

Nếu bạn bị nhiễm nấm, chắc chắn rằng bạn cần đi khám để được chữa trị ngay lập tức. Tuyệt đối không tự chẩn đoán và chữa trị vì việc dùng thuốc  bừa bãi có thể để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. 

Trong trường hợp bạn từng bị nhiễm nấm men và có sẵn toa thuốc của bác sĩ chuyên khoa, khi bị tái phát bạn có thể thử dùng lại toa thuốc cũ và xem xét nếu tình trạng không cải thiện sau 2 ngày dùng thuốc thì phải đi khám lại.

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website http://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Bí quyết lắc vòng hiệu quả và an toàn

Lắc vòng không chỉ giúp cho cơ thể bạn săn chắc, khỏe khoắn mà nó còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế việc thoái hóa các khớp, đốt sống sau này. Nhưng chỉ nên lắc vòng ở mức độ vừa phải và trong thời gian hợp lý để tránh làm cho cơ thể bị mỏi mệt, dễ dẫn đến chấn thương cơ và khớp.

Ảnh minh họa

Giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... do đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Vì vậy, đây là một môn thể thao giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút tùy theo sức khỏe của từng người.

Săn chắc đôi chân: Bạn hãy mang chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc nó với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, bạn cần phải chắc chắn rằng mình có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 - 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe.

Giảm đau lưng mạn tính: Ngồi nhiều khiến cho các cơ bị mỏi dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi lắc vòng, sự chuyển động của vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và làm săn chắc cơ bắp. Những chuyển động này còn làm cho sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.

Săn chắc cánh tay và ngực: Bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Bạn nên duy trì ít nhất từ 4 - 5 phút cho mỗi phần tập luyện.

Lưu ý:

Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa. Không nên tập liên tục quá 20 phút/1 lần và không quá 3 lần/ 1 ngày.

Không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt.

Nên mặc các trang phục gọn gàng, chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát cơ thể.

Trước, trong và sau khi lắc vòng nên uống một ly nước, không nên uống nhiều quá kẻo khi lắc vòng sẽ bị xóc bụng và đau hông.

Lắc vòng xong cần đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu khoảng 5 - 7 lượt, ngồi nghỉ khoảng 5 phút rồi mới bắt đầu các công việc khác.

Việc lắc vòng chỉ có tác dụng tới các cơ bên ngoài vùng bụng chứ không có tác động sâu vào bên trong. Vì vậy, một số người lo ngại rằng lắc vòng nhiều sẽ dẫn đến các vấn đề như giập buồng trứng, ảnh hưởng chuyện sinh con sau này, thậm chí có thể còn gây vô sinh... là không có cơ sở khoa học. Trên thực tế, vô sinh là một vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục bên trong cơ thể, việc lắc vòng không thể tác động vào sâu tận trong đó nên không thể coi đó là nguyên nhân gây vô sinh hay ảnh hưởng buồng trứng của người phụ nữ.

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website http://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Công dụng của thực phẩm có vị đắng

Những thực phẩm có vị đắng thường không được nhiều người yêu thích sử dụng. Tuy nhiên, công dụng mà những thực phẩm này đem lại sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên suy nghĩ lại đấy.

ảnh minh họa

Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng

Mặc dù vị đắng ở thực phẩm thường khiến nhiều người cảm thấy khó chịu nhưng sự tương tác giữa các thành phần tạo ra vị đắng trong thực phẩm và các thụ thể cảm nhận vị đắng trong cơ thể sẽ kích thích sản xuất axit trong dạ dày (axit dạ dày). Điều này giúp kích thích tiêu hóa và hỗ trợ việc tiêu hóa thức ăn trong cơ thể.

Vị đắng có thể kích thích vị giác của lưỡi, nó gây tác động đến các dây thần kinh vị giác, tăng sự tiết nước bọt, đồng thời cũng gây ra sự tiết dịch dạ dày và đường mật. Sau khi tất cả những hiệu ứng này được kết hợp, nó sẽ cải thiện sự ngon miệng và tăng cường tiêu hóa , và nó là rất có lợi để nâng cao thể lực và cải thiện khả năng miễn dịch.

Chuyên gia dinh dưỡng Nicole Dube của Halifax cho biết,  ”thực phẩm có vị đắng giúp kích thích thụ thể vị giác trên lưỡi, sau đó kích thích sản xuất enzyme và dòng chảy của mật. Nó giúp thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn, cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn”. Dube cũng khuyến nghị bạn nên ăn các thực phẩm này nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa.

Tốt cho tim và não

Thực phẩm cay đắng có chứa hàm lượng lớn các chất theobromine và caffeine, chất này có thể làm cho con người cảm thấy tỉnh táo và thoải mái sau khi ăn. Vì vậy, nó có thể giúp bạn thư giãn thoải mái không chỉ trong mùa hè nóng bức mà nó còn giúp bạn khôi phục lại năng lượng .

Theo y học cổ truyền, thực phẩm cay đắng có thể giảm đi sự căng thẳng về trí não, giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, các chức năng não tốt hơn.

Tái tạo máu

Thực phẩm có vị đắng giúp cân bằng của các vi khuẩn trong đường ruột. Nhờ đó nó có thể ức chế các vi khuẩn có hại và giúp vi khuẩn có lợi sinh sôi nhiều hơn để cải thiện chức năng của đường ruột, đặc biệt là chức năng tạo máu của đường ruột và tủy xương.

Đó chính là lý do tại sao ăn các thực phẩm có vị đắng lại có tác dụng cải thiện tình trạng thiếu máu ở một số người.

Giải phóng nhiệt và thải các độc tố trong cơ thể

Trong y học cổ truyền, thực phẩm cay đắng đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các dysphoria do sức nóng quá mức trong cơ thể. Giải phóng nhiệt độ cơ thể và thư giãn ruột không chỉ có thể làm giảm cơn sốt, nhưng cũng có thể làm cho các chất độc bài tiết ra khỏi cơ thể với các đại tiểu tiện, tránh nguy cơ mắc bệnh trĩ và giảm tỷ lệ mắc của một số khác bệnh .

Nhờ tác dụng giảm nhiệt cho cơ thể các thực phẩm vị đắng có thể đem lại lợi ích chống viêm, thư giãn ruột và loại bỏ các chất độc bài tiết ra khỏi cơ thể, tránh nguy cơ mắc bệnh trĩ, táo bón…

Giảm đau

Theo Đông Y thì thực phẩm đắng có tính âm, gây ra cảm giác phấn chấn, kích thích quá trình tiêu hóa. Khi tiêu thụ các loại thực phẩm có vị đắng thì sẽ rất tốt vì nó giúp nhuận tràng, giảm sốt, giảm và đào thải các loại độc tố qua nước tiểu.

Mặc dù thực phẩm cay đắng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều mỗi lần. Ăn uống quá nhiều thực phẩm cay đắng sẽ dễ dàng gây ra buồn nôn, nôn, dạ dày và khó chịu khác.

Vì vậy, bạn nên kết hợp những loại thực phẩm này với nhiều loại thực phẩm khác nữa để làm phong phú chế độ ăn uống trong bữa ăn hàng ngày.

Kích thích sự trao đổi chất

Các loại thực phẩm cay đắng và các loại thảo mộc như trà xanh đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Một nghiên cứu báo cáo trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng trà xanh làm tăng sự trao đổi chất 4% trong khoảng thời gian 24 giờvà uống trà xanh là một trong những cách dễ nhất để tăng tốc sự trao đổi chất của bạn.

Giảm béo

Các thực phẩm có vị đắng cũng đã được chứng minh có thể ức chế sự hấp thụ chất béo – chuyển động glucose thành tế bào mỡ, giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể sau mỗi bữa ăn, ngăn chặn kháng insulin, lưu trữ chất béo và giảm sự thèm ăn một cách tự nhiên. Vì vậy, loại thực phẩm này còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Chống lại các gốc tự do và kích thích chức năng miễn dịch

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực phẩm có vị cay đắng như sôcôla đen có thể giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Hầu hết các thực phẩm cay đắng đều có chứa một lượng lớn vitamin B17 có khả năng mạnh mẽ để tiêu diệt tế bào ung thư.

Ngoài ra, các thực phẩm này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe như beta-carotene cho làn da khỏe mạnh, folate cho một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, vitamin K đông máu khỏe mạnh và phyto – hóa chất giúp giảm viêm… Nhờ đó, ăn thực phẩm cay, đắng còn giúp bạn quản lý cholesterol trong cơ thể, cân bằng kích thích tố, giải độc máu và chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Một số loại thực phẩm có vị đắng mà bạn nên ăn: Cải xoăn, sôcôla đen, cà phê, rau thì là, mè, cải ngựa, cải xoong, mùi tây, củ cải, cây lô hội, rau mùi, arugula, mướp đắng, nghệ, hạt cỏ cà ri, rau lá xanh, rau diếp…

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website http://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Top 5 lợi ích đáng ngạc nhiên của trái cây

Tất cả chúng ta đều đã từng nghe nói rằng trái cây rất tốt cho sức khỏe và chắc chắn ai cũng đã từng đọc được về lợi ích của các loại trái cây nào đó.

ảnh minh họa

Trái cây là nhóm các thực phẩm vừa ngon vừa bổ cho sức khỏe. Chúng cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Với hàm lượng chất xơ cao, hầu hết các loại trái cây đều mang lại lợi ích cho cơ thể. Chúng cũng được coi là những loại "thuốc" tự nhiên để chống lại hoặc làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh như rối loạn tim và tiểu đường. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao trái cây lại là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh? Nếu bạn chưa biết lý do tại sao thì hãy tham khảo những lợi ích của trái cây như dưới đây nhé.

1. Trái cây bổ sung nước cho chế độ ăn uống

Nếu bạn đang có kế hoạch tạo cho mình một lối sống lành mạnh, điều đầu tiên bạn nghĩ tới là gì? Có phải là ăn nhiều trái cây? Nếu đúng như vậy thì đây là một suy nghĩ hoàn toàn đúng đắn.

Bổ sung trái cây trong chế độ ăn uống không những giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp năng lượng, nước cho cơ thể bạn. Ngoài giá trị dinh dưỡng và chất xơ hòa tan cao, trái cây còn cung cấp 80% lượng nước cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, mà như chúng ta đều biết, nước rất cần thiết cho sức khỏe.  Nếu bạn là người không uống nhiều nước hàng ngày, hãy tăng cường ăn trái cây.

2. Trái cây giúp tăng khả năng phòng bệnh

Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và anthocyanins bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh và cũng giúp đỡ trong việc cải thiện khả năng miễn dịch, phòng bệnh viêm nhiễm, nhiễm trùng trong cơ thể. Ngoài ra, sự hiện diện của nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật giúp giữ cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.

3. Trái cây giúp chống lão hóa

Nhờ có chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa mà trái cây được coi là có tác dụng làm trẻ hóa các tế bào và mô cơ, do đó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Hơn nữa, ăn trái cây còn giúp cung cấp nước, làm cho làn da bạn khỏe mạnh hơn. Chất xơ và vitamin trong trái cây góp phần thúc đẩy việc sản xuất collagen cho cơ thể, đặc biệt là với làn da, giúp bạn duy trì sự trẻ trung lâu dài.

Ảnh minh họa

4. Trái cây giúp giảm cân

Rất nhiều loại trái cây chứa ít calo, chất béo và chủ yếu chứa các loại đường ở dạng đơn giản nên chúng không làm bạn tăng cân. Không những thế, các loại trái cây khác nhau như dưa hấu, nho và nhiều loại quả mọng có hàm lượng nước cao... nếu tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, tránh ăn quá nhiều thức ăn trong các bữa ăn chính nên sẽ góp phần giảm cân cho bạn. Các loại quả khác như đu đủ và chuối giúp đỡ trong việc cải thiện tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

5. Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai

Trong khi mang thai, người phụ nữ nên ăn nhiều trái cây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh cho sự phát triển của em bé. Trái cây có chứa các chất dinh dưỡng như axit folic (một chất cực kì cần thiết cho sự phát triển của bộ não và hệ thống thần kinh của em bé) và Vitamin C - loại vitamin rất quan trọng trong việc hình thành các mô, mạch máu, da, cơ bắp và các cơ quan khác của thai nhi. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về những loại trái cây rất tốt cho bạn nếu đang mang thai.

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website http://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!